PC・周辺機器 創作環境

【長時間のPC作業のお供】腱鞘炎対策のストレッチが1分で効きすぎた

2022年10月13日

【長時間のPC作業のお供】腱鞘炎対策のストレッチが1分で効きすぎた

僕は一日の間、ほとんどの時間をPCの前に座っている。
仕事は、PCを使った在宅での作業になるし、趣味も小説執筆、イラスト作成、ブログ執筆、オンラインゲーム(FF14)……とPCを使ったものばかりだ。
食事も机で食べるので、なんなら食べているときもPCの前に座っている。

そうなってくると、一日中キーボードを叩いているので親指の付け根から手首にかけて腱鞘炎のような痛みが出ることが多い。
幸い、まだ病院に通うほどではないが、僕が日々行っている対策を紹介する。

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軽度の腱鞘炎は一分のストレッチで治る

実際に試して効果のあった腱鞘炎ストレッチの動画

本当は自分なりの腱鞘炎対策を色々試していたのでそれをまとめた記事にするつもりだったんだけど、この動画のストレッチが効きすぎた。
親指の付け根から手首にかけて痛む人はこの記事読むより動画見たほうが良いです。

上記の動画を見て、ストレッチを右手30秒、左手30秒で1分実践したところ親指の付け根から手首にかけての痛みが消えた。
長時間作業をしているとまた痛くなってくるんだけど、そのときはまたストレッチをするだけで軽くなる。

腱鞘炎は親指の付け根から手首にかけて痛みが出ることが多いんだけど、腰辺りから脇あたりが固まっていると、最終的に手首あたりを引っ張ってしまい痛みになる……らしい。

腱鞘炎対策のサポーターは効果を実感できず

一応自分なりに試した腱鞘炎対策も書く。
ドラッグストアで売っている腱鞘炎対策グッズのサポーターを使ってみた。
親指や手首を固定できるんだけど、「腱鞘炎を防止できる」というよりは「腱鞘炎にならないように手首と親指を動かせなくする」ように感じた。

サポーターで親指や手首を固定していると仕事でPCの操作が上手くいかず生産性が落ちてしまうのと、数日使ってみたものの痛みが改善しているかわからなかった。
その後、記事の最初で紹介した動画のストレッチが痛みを改善してくれたので使わなくなってしまったのが本音。

湿布は腱鞘炎に対して一時的に効果あり

痛みが出ている手首や親指付近に湿布を張ってみたりもした。
結論としてはそれなりに痛みは緩和するんだけど、記事の最初で紹介した動画が効きすぎて、使わなくなった。

安物のキーボードを使っていると指が痛くなりやすい

腱鞘炎とは別に、キーボードを使っていると指も痛くなりやすい。僕の場合は親指のほか、小指人差し指なんかも痛くなりやすい。
キーボードについては高級なものから安いものまで色々使ってみたんだけど、劇的におすすめなキーボードは今のところ見つかっていない。

どちらかというと安すぎる千数百円くらいのキーボードを使っていると指が痛くなりやすいので、もう少し良いものを選ぶことをおすすめする。
電気屋で展示されている商品を実際に試し打ちして選ぶのがおすすめではあるんだけど、僕の使っているキーボードは下記記事で紹介しているので参考にしてほしい。

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